• 減重遇到停滯期怎麼辦 !

•  沒有喝足夠份量的水。

•  服用藥物者 : 胰島素、類固醇、避孕藥、荷爾蒙。

•  飲食不定時，長期節食及偏食，營養長期不均衡，以致新陳代謝減慢者。

•  飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或鹽的食物。

•  有些時候，雖然你的體重沒有減輕，但身體卻逐漸消瘦 ; 留意你的衣服是否變得寬松。

•  飲食無法配合節制者 : 熱量攝取過多及口味過重者。

•  停滯期因為體內會重新建立水份平衡，所以會暫停減肥成階梯式下降。

•  如有便秘的情形，大多減重速度會較慢。

( 可使用蘆薈汁改善及突破停滯期 )

減重遇到停滯期怎麼辦 !

奇怪 , 前一陣子我的體重都不斷減輕 , 可是怎麼最近都瘦不下來 ? 而且我又沒有多吃什麼 ' 這到底是怎麼回事呢 ?

其實這是許多人都會遇過的相同問題 , 每瘦 2~ 3 公斤 就會停滯一陣子 , 體重在此時不易減輕 , 甚至容易回升 , 這表示妳可能遇上『停滯期』了，不過先不要慌 , 這是減重過程中很正常的現象 , 一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪 ' 另一方面則會因為身體的新陳代謝速率平穩下來了，如果就此放棄 , 不但大吃大喝 , 而且也不再做運動 , 那麼 , 之前所有的努力就將白費了。

究竟 , 該如何做才能盡快度過所謂的『停滯期』呢 ?

以下是我們的建議 :

﹒張貼鼓勵的標語 : 可在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自我的標語 , 以免灰心放棄 , 導致前功盡棄

﹒增加新陳代謝率 : 運動可以增加新陳代謝率 , 在停滯期時 , 更應該特別重視運動的情況 , 如 : 每周二次變為每過三次 , 也可以增加運動的強度 , 如快步走變為慢跑

﹒少吃鹽及味精 : 停滯期時水份容易滯留體內 , 所以更應吃得清淡些 , 以利水份排除 , 使得體重再度減輕

﹒多喝水 : 千萬不要因為水份易滯留 , 就不敢喝水 , 事實上 , 水不但可以促進新陳代謝 , 也可增進水份的排除 , 並有助排出減重時易產生的代謝廢物

﹒多選擇高纖食物 : 有些人因滅重沒有進展 , 就不敢吃東西 , 搞得自己每天饑腸轆轆 , 反而不利減重計劃的進行， 其實可以選擇高織的食物 , 熱量既不高又有飽足感。

當然 , 體重停住不往下掉的原因也可能不是因為遇到停滯期 , 而是其它原因造成的 , 這時你不妨考慮下列數點 :

﹒ 檢查飲食與運動日志 : 看看體重減不下來是否是因為食物選擇失當或者單純的吃多了 , 還是因為運動類型不對 , 或做運動時間太短 , 這些皆可由日志中找到答案 , 所以要養成寫日志的習慣

﹒是否處於生理期 : 當女生於生理期或生理期前幾天時 , 體重會自然增加 0.5~ 1.5 公斤 , 當生理期結束時又會恢複原狀 , 這是水份清留體內造成的。因此當妳發現體重不變或回升是因為生理期而造成的話 , 就不必擔心 , 生理期過了自然就會好了。不過仍應減少鹽及味精的攝取量 , 多喝水。

以上所談的各點若能留心配合 , 必能突破『停滯期』的障礙 , 讓體重早日達到理想的目標