● 失眠
       現代人容易患失眠，引起失眠的原因很多，包括精神上的壓力，情縮問題，缺鈣、缺乏鎮靜神經的營養素等因素造成。但如果能夠改變不良的飲習慣，生活習慣、補充適當的營養素，匡正生化異常，對失眠的改善也會有很大的效果。

方法一 : 對於有習慣性失眠的人，睡前利用長波長的遠紅外線照射頸部風池穴十分鍾，有鎮靜自律神經，幫助入睡的作用。另外，照射腳底十分鍾也能幫助入睡。

方法二 : 低周波 : 低周波是一種家庭用小形電氣，有二片導子。這種電氣療法有按的摩的功能，可讓人全身放松。對於容易失眠的人睡前可把二片導子貼在頸部左右的風池穴位，電流強度調整以舒服為主，時間為十五分鍾。可舒解壓力幫助入睡。請與方法六合並使用。

方法三 : 冷熱交替浴 : 這種洗法可刺激副腎腺、甲狀腺和腦下垂體，增進睡眠質量。程序是先以熱水淋浴五分鍾，再以冷水淋浴一分鍾 ( 越冷越好 ) 三十秒。如此反複三次，記得要以冷水結束。請與方法七合並使用。

方法四 : 深腹式呼吸 : 靜坐眼睛鼻子，鼻子觀心，摒除大腦中任何雜念，而進入一種平靜狀態，這種情形稱為入靜。如此一來，可促進控制生命力的中腦和腦幹活躍起來。調整呼吸之做深腹式呼吸替換，慢慢的把氣吐出，再慢慢的吸氣，對腹腔神經節施以周期性的刺激，則可促進腦波電流增強促進腦循環，幫助入睡提高睡眠質量。

方法五 : 泡腳 : 對於年紀較大或有貧血的人，冬天時常手腳冰冷睡不著，睡前用熱水泡手腳十分鍾，再喝一杯熱的巧克力奶昔，可幫助入睡增進睡眠質量。

方法六 : 夜寧新 : 對於年中年人或進入更年期的婦女，比較容易羅患失眠，但大多缺乏鎮靜神經的營養素和荷爾蒙。夜寧新含有完整的營養素包括 E 、 C 和一氧化氮，這些營養素可促進睡眠質量增進整體的健康。

方 法七 : 巧克力奶昔 : 巧克力奶昔含有 ( 可可多元酚 ) 成份，這種物質除了能改善酸性體質外，還有鎮靜神經的功能。因此在睡前如能喝一杯巧克力奶昔能幫助入睡增進睡眠質量。

備忘錄 :
一.  晚餐後或睡前作適度的散步可增進睡眠質量。
二. 睡前咖啡、茶等化學飲料應避免服用。