• 减重遇到停滞期怎么办 !

•  没有喝足够份量的水。

•  服用药物者 : 胰岛素、类固醇、避孕药、荷尔蒙。

•  饮食不定时，长期节食及偏食，营养长期不均衡，以致新陈代谢减慢者。

•  饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或盐的食物。

•  有些时候，虽然你的体重没有减轻，但身体却逐渐消瘦 ; 留意你的衣服是否变得宽松。

•  饮食无法配合节制者 : 热量摄取过多及口味过重者。

•  停滞期因为体内会重新建立水份平衡，所以会暂停减肥成阶梯式下降。

•  如有便秘的情形，大多减重速度会较慢。

( 可使用芦荟汁改善及突破停滞期 )

减重遇到停滞期怎么办 !

奇怪 , 前一阵子我的体重都不断减轻 , 可是怎么最近都瘦不下来 ? 而且我又没有多吃什么 ' 这到底是怎么回事呢 ?

其实这是许多人都会遇过的相同问题 , 每瘦 2~ 3 公斤 就会停滞一阵子 , 体重在此时不易减轻 , 甚至容易回升 , 这表示妳可能遇上『停滞期』了，不过先不要慌 , 这是减重过程中很正常的现象 , 一方面身体会暂时以水份替代所减轻的脂肪 ' 另一方面则会因为身体的新陈代谢速率平稳下来了，如果就此放弃 , 不但大吃大喝 , 而且也不再做运动 , 那么 , 之前所有的努力就将白费了。

究竟 , 该如何做才能尽快度过所谓的『停滞期』呢 ?

以下是我们的建议 :

﹒张贴鼓励的标语 : 可在冰箱、床头或墙上贴一些激励自我的标语 , 以免灰心放弃 , 导致前功尽弃

﹒增加新陈代谢率 : 运动可以增加新陈代谢率 , 在停滞期时 , 更应该特别重视运动的情况 , 如 : 每周二次变为每过三次 , 也可以增加运动的强度 , 如快步走变为慢跑

﹒少吃盐及味精 : 停滞期时水份容易滞留体内 , 所以更应吃得清淡些 , 以利水份排除 , 使得体重再度减轻

﹒多喝水 : 千万不要因为水份易滞留 , 就不敢喝水 , 事实上 , 水不但可以促进新陈代谢 , 也可增进水份的排除 , 并有助排出减重时易产生的代谢废物

﹒多选择高纤食物 : 有些人因灭重没有进展 , 就不敢吃东西 , 搞得自己每天饥肠辘辘 , 反而不利减重计划的进行， 其实可以选择高织的食物 , 热量既不高又有饱足感。

当然 , 体重停住不往下掉的原因也可能不是因为遇到停滞期 , 而是其它原因造成的 , 这时你不妨考虑下列数点 :

﹒ 检查饮食与运动日志 : 看看体重减不下来是否是因为食物选择失当或者单纯的吃多了 , 还是因为运动类型不对 , 或做运动时间太短 , 这些皆可由日志中找到答案 , 所以要养成写日志的习惯

﹒是否处于生理期 : 当女生于生理期或生理期前几天时 , 体重会自然增加 0.5~ 1.5 公斤 , 当生理期结束时又会恢复原状 , 这是水份清留体内造成的。因此当妳发现体重不变或回升是因为生理期而造成的话 , 就不必担心 , 生理期过了自然就会好了。不过仍应减少盐及味精的摄取量 , 多喝水。

以上所谈的各点若能留心配合 , 必能突破『停滞期』的障碍 , 让体重早日达到理想的目标