● 失眠
       现代人容易患失眠，引起失眠的原因很多，包括精神上的压力，情缩问题，缺钙、缺乏镇静神经的营养素等因素造成。但如果能够改变不良的饮习惯，生活习惯、补充适当的营养素，匡正生化异常，对失眠的改善也会有很大的效果。

方法一 : 对于有习惯性失眠的人，睡前利用长波长的远红外线照射颈部风池穴十分锺，有镇静自律神经，帮助入睡的作用。另外，照射脚底十分锺也能帮助入睡。

方法二 : 低周波 : 低周波是一种家庭用小形电气，有二片导子。这种电气疗法有按的摩的功能，可让人全身放松。对于容易失眠的人睡前可把二片导子贴在颈部左右的风池穴位，电流强度调整以舒服为主，时间为十五分锺。可舒解压力帮助入睡。请与方法六合并使用。

方法三 : 冷热交替浴 : 这种洗法可刺激副肾腺、甲状腺和脑下垂体，增进睡眠质量。程序是先以热水淋浴五分锺，再以冷水淋浴一分锺 ( 越冷越好 ) 三十秒。如此反复三次，记得要以冷水结束。请与方法七合并使用。

方法四 : 深腹式呼吸 : 静坐眼睛鼻子，鼻子观心，摒除大脑中任何杂念，而进入一种平静状态，这种情形称为入静。如此一来，可促进控制生命力的中脑和脑干活跃起来。调整呼吸之做深腹式呼吸替换，慢慢的把气吐出，再慢慢的吸气，对腹腔神经节施以周期性的刺激，则可促进脑波电流增强促进脑循环，帮助入睡提高睡眠质量。

方法五 : 泡脚 : 对于年纪较大或有贫血的人，冬天时常手脚冰冷睡不着，睡前用热水泡手脚十分锺，再喝一杯热的巧克力奶昔，可帮助入睡增进睡眠质量。

方法六 : 夜宁新 : 对于年中年人或进入更年期的妇女，比较容易罗患失眠，但大多缺乏镇静神经的营养素和荷尔蒙。夜宁新含有完整的营养素包括 E 、 C 和一氧化氮，这些营养素可促进睡眠质量增进整体的健康。

方 法七 : 巧克力奶昔 : 巧克力奶昔含有 ( 可可多元酚 ) 成份，这种物质除了能改善酸性体质外，还有镇静神经的功能。因此在睡前如能喝一杯巧克力奶昔能帮助入睡增进睡眠质量。

备忘录 :
一.  晚餐后或睡前作适度的散步可增进睡眠质量。
二. 睡前咖啡、茶等化学饮料应避免服用。